[...] przerwę na śniadanie, zazwyczaj mam tak, że do południa jestem na robocie bardzo osłabiony dopiero rozbiera mnie koło 15 wtedy to już się cuda dzieją. :D Codziennie rano przed wyjazdem piję białko whey 100 i tak samo po powrocie do domu. Oczywiście bez diety się pewnie nie obejdzie, rano na szybko płatki kukurydziane, zazwyczaj po powrocie [...]
[...] żartować. Zdenerwował mnie tym bo dolegliwości żołądkowych nie wymyśliłem, jest to problem namacalny, który ma miejsce w rzeczywistości, czego nie można powiedzieć o lęku przed klątwą tarota. Kolega stwierdził, że gadam głupoty i tworzę głupie teorie. Odpowiedziałem, że to on myli rzeczywisty problem jak ból brzucha z czymś co nie istnieje i [...]
[...] Razem 23b/23t/84w/618kcal 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :100gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 26b/12t/108w/633kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Mięso z piersi kurczaka: 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: [...]
REKRUTACJA DO DRUŻYNY FUTBOLU AMERYKAŃSKIEGO - SILESIA MINERS !!! Być zawodnikiem drużyny futbolu amerykańskiego - jesli kiedyś myślałeś, że mógłbyś, to teraz pojawia się przed tobą szansa. W sobotę 16 października jedna z najbardziej utytułowanych drużyn w Polsce "AZS Silesia Miners" przeprowadzi nabór na nowy sezon. Start o godzinie 14:00 w [...]
[...] Rzeźba, Redukcja)-Masa i rzeźba Staż (w przypadku Jasia to >0) treningi na wlasna reke w domu bez planu Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) srednia aktywność czyli sport pilka nozna kilka razy w tygodniu. A o to moj [...]
[...] ramienia: 42 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2g\kg Ilość spożywanych węglowodanów: w posiłkach przed i po treningu, dokładnie nie wiem ile Ilość spożywanych tłuszczów: ogarniczam do minimum Opis przebytych cykli sterydowych: ostatnio oma deca meta Trening: [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10)powtorzeń, plus-S2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie sztangi przed siebie 3s (8-10) -ćwiczenia Jana Łuki 3s -Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20, 3* 12,10,8 -Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3*12,10,8 Dzień 2 Wolne [...]
[...] po przeczytaniu wątku Obliques Odchudzanie Łopatologicznie, czyli odpowiedzi na na... stwierdziłam że nie poddam sie tak łatwo. Zacznę od 2000kcal. Rozkład posiłków : p1 przed treningiem : płatki owsiane 50g 2 jajka masło b-19, t-25, w - 32, kcal - 427 p2 po treningu : ryż biały 40g ser półtłusty 150g rodzynki 20g b-31, t-7, w - 49, kcal - [...]
[...] ze sztangą stojąc (12-12-12) Triceps: Pompki w podporze tyłem (MAX-MAX-MAX) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12-12-12-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) Arnoldki (12-12-12) Plecy: Wisłowanie (12-12-12) NA TYM PLANIE CWICZYLEM NA SILOWNI OKOLO 2,5h . Dlatego teraz chce split, bo wiem, ze mnie czasu mi [...]
[...] V posiłek: 100g twarogu z tuńczykiem, czasami jak jestem fest głodny zjem krome cheleba ze słonecznikiem jeżeli chodzę później niz 4 godziny spać po ostatnim posiłku to przed snem wypijam jeszcze shejka. Suplementcja: witaminy, omega 3, białko. Czy warto dołaczyć jakis spalacz, czy narazie się wstrzymac póki waga idzie w dół?? Z góry dzięki [...]
[...] Suma: kcal 2070 białko 181g węgle 288g tłuszcz 33g Tak sobie to zaplanowałem na każdy dzień treningowy. 1.Czy jeśli siłownia jest o 9 to śniadanie można zjeść po treningu a przed jedynie np kreatyna? 2.Jakie aminokwasy, gainery, spalacze (jeśli w ogóle warto) polecacie. 3.Na poprzednich treningach (siła, masa) brałem kreatynę mono olimpu. Czy [...]
[...] robię nogi i brzuch na różne sposoby Nie wiem czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia? NA razie ten trening mi się bardzo podoba Na siłownie chodzę około 11 rano. przed jem a to kanapki i takie tam Proszę o pomoc/ocenę. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem mezomorfikiem, lecz brakuje mi tej kropki nad 'i' i chcialbym to potwierdzic czy napewno. Mam sredni metabolizm, grube kosci, jestem dosc dobrze zbudowany, ostatnio przed wyjazdem do Niemiec gdzie teraz siedze(nie moge kupic diety z potreningu.pl,wracam okolo 20 do Polski ) zauwazylem znaczna zmiane w uksztaltowaniu miesni lydek i ud, [...]
[...] na PH ,będzie to Mega-h z Generick labz 2 puchy u pitbulla ,do tego w czasie cyklu na oslonke Sylimarol,essental forte ,witaminy i minerały białko,po cyklu hepatil ,tydzień przed końcem cyklu wrzucę kreatynę -Storma na potrzymanie efektów, na odblok Clomid najchętniej ale nie mam dostępu 1 listek czy 2 ? jak ktoś ma dostęp to niech piszę :)jak [...]
[...] oczyszczona dejonizowana woda, substancja konserwująca: sorbinian potasu. SPOSÓB UŻYCIA Jedna łyżka stołowa wymieszana ze 150ml wody lub soku. Wstrząsnąć przed użyciem. Trzymać w chłodnym miejscu, a po otwarciu w lodówce. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut [...]
[...] trening, reszta info w ankiecie. Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off PLECY Ściąganie drążka w szerokim uchwycie przed klatkę 4x12-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12-6 Unoszenie końca sztangi w opadzie 3x10-6 Unoszenie tułowia z opadu 4x12 Szrugsy 4x15 BARKI Odwrotne [...]
[...] i da mi sporo energii ze względu na charakter mojej pracy. O 13 mam normalną przerwę więc mogę zjeść na spokojnie. Preferowałbym normalne jedzenie a nie odżywki. Posiłek przed treningowy o 18 będę się starał mieszać z rybami i innymi mięsami żeby nie było takiej monotonni. Co jeszcze mogę dodać jeśli chodzi o tłuszcz? Planuję również [...]
